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2026 新制托福完整解析｜1–6 分对照表、新题型、TestReady 备考攻略
更新于 2026/10/15
Jason 学长的备忘录
2026 新制托福先抓这 3 件事：
- 看懂新分数：2026 年 1 月 21 日起，成绩改成 1–6 级（每 0.5 一级），到 2028 年 1 月前成绩单仍附一个 0–120 的可比总分。
- 熟悉新题型：阅读、听力、写作、口说四个部分都换了题型，考试会依作答表现调整难度，先用官方平台 TestReady 的免费练习题摸底。
- 确认院校分数：查清楚目标院校要的是 1–6 级还是 0–120 分，小分也要看，免得考完才发现不符。
2026 新制托福是什么？从 2026 年 1 月 21 日起，TOEFL iBT 改用 1–6 分的新分数制（以 0.5 为一级，对应欧洲语言共同参考架构 CEFR），四个部分都换成新题型，考试也改为适性测验，会依你的作答表现调整题目。总分是四个部分分数的平均，四舍五入到最接近的 0.5 级；2028 年 1 月前，成绩单另外会附一个 0–120 的可比总分，方便学校对照旧制要求（ETS 成绩说明、ETS 官方博客）。
TOEFL 托福和 IELTS 雅思作为两大语言检定一直是留学生的共同回忆。然而，有部分学校开始不再接受雅思成绩，例如：西北大学的 Medill 学院就不再接受雅思成绩作为证明。
这篇整理新制托福的重点：考试结构、新旧制比较、1–6 级和 0–120 分怎么对照、成绩什么时候出来，以及我建议的备考 3 步骤和官方免费资源。写作一直是很多同学的罩门，我也常收到同学“求救”，所以后半段保留了学术讨论写作的评分标准中文翻译。
2026 新制托福改了什么？
ETS 在 2025 年 5 月 29 日宣布这次改版，新版考试适用于 2026 年 1 月 21 日（含）之后的场次。主要变动有四项：
- 分数改成 1–6 级：四个部分各自给 1–6 分（每 0.5 一级），总分是四项平均，四舍五入到最接近的 0.5。ETS 举的例子是平均 5.25 分，总分记为 5.5（来源）。
- 适性测验：ETS 公告阅读和听力采“多阶段适性”设计，题目难度会依作答表现调整（来源）。官方也提醒，因为考试会调整，作答时间和题数可能有出入（来源）。
- 题型全面更新：四个部分都换成新题型，例如阅读的 Complete the Words、口说的 Listen and Repeat 和 Take an Interview（来源）。
- 出分更快：ETS 表示考生会在考后 72 小时内收到成绩（来源）。
新旧制托福比较表
| 项目 | 旧制（2026/1/21 前） | 新制（2026/1/21 起） |
|---|---|---|
| 分数 | 各部分 0–30，总分 0–120（四项加总） | 各部分 1–6（每 0.5 一级），总分为四项平均 |
| 考试设计 | 固定题目 | 适性测验，题目依表现调整 |
| 阅读 | 2 篇约 700 字文章，每篇 10 题，约 35 分钟 | Complete the Words、Read in Daily Life、Read an Academic Passage，50 题，约 30 分钟 |
| 听力 | 3 段讲座、2 段对话，约 36 分钟 | Listen and Choose a Response、Listen to a Conversation、Listen to an Announcement、Listen to an Academic Talk，47 题，约 29 分钟 |
| 写作 | 整合写作（20 分钟）＋学术讨论写作（10 分钟），约 29 分钟 | Build a Sentence、Write an Email、Write for an Academic Discussion，12 题，约 23 分钟 |
| 口说 | 4 题（1 题独立、3 题整合），约 16 分钟 | Listen and Repeat、Take an Interview，11 题，约 8 分钟 |
| 整场时间 | 约 2 小时 | 各部分合计约 90 分钟（不含说明），官方建议预留约 2 小时 |
新制各部分的作答时间加起来比旧制短，但 ETS 仍建议整场预留约两小时，而且适性设计会让实际题数和时间有些差异，安排考试当天行程时不要抓太紧。
新制托福四大部分题型说明
阅读（Reading）
- Complete the Words：在一段短文里补完缺了一部分的单字。
- Read in Daily Life：读日常情境的短文，例如公告、消息或简短的说明文字。
- Read an Academic Passage：读一篇类似大学课程内容的短篇学术文章。
来源：ETS 阅读部分说明
听力（Listening）
- Listen and Choose a Response：听一句话，选出最合适的回应。
- Listen to a Conversation：听一段以校园生活为主的对话。
- Listen to an Announcement：听一则学术或校园情境的公告。
- Listen to an Academic Talk：听教授或专家的简短学术讲话。
听力时可以做笔记。来源：ETS 听力部分说明
写作（Writing）
- Build a Sentence：把单字或片语排成完整、合乎文法的句子或问句。
- Write an Email：在学术或社交情境写一封电子邮件，例如提出请求、提供信息或建议解决方式。
- Write for an Academic Discussion：在线上课堂讨论区发表并支持自己的看法（旧制就有这个题型，评分标准见下文）。
来源：ETS 写作部分说明
口说（Speaking）
- Listen and Repeat：听短句后照原句复述，考的是听懂口语并说得准确、清楚。
- Take an Interview：模拟一场与学术或校园情境相关的访谈，回答关于自身经验和看法的问题。
来源：ETS 口说部分说明
新制托福分数怎么算？1–6 级与 0–120 分对照表
新制四个部分和总分都用同一套 1–6 级，ETS 也公布了各级对应的 CEFR 等级（来源）：
| CEFR 等级 | 新制托福分数（各部分与总分） |
|---|---|
| C2 | 6 |
| C1 | 5.5、5 |
| B2 | 4.5、4 |
| B1 | 3.5、3 |
| A2 | 2.5、2 |
| A1 | 1.5、1 |
如果你手上是旧制成绩，或学校公告的还是 0–120 分，可以用下面这张 ETS 官方对照表换算。表中各部分是旧制 0–30 分，总分是旧制 0–120 分：
| 新制分数 | 阅读 | 听力 | 写作 | 口说 | 旧制总分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 6 | 29–30 | 28–30 | 29–30 | 28–30 | 114 以上 |
| 5.5 | 27–28 | 26–27 | 27–28 | 27 | 107 以上 |
| 5 | 24–26 | 22–25 | 24–26 | 25–26 | 95 以上 |
| 4.5 | 22–23 | 20–21 | 21–23 | 23–24 | 86 以上 |
| 4 | 18–21 | 17–19 | 17–20 | 20–22 | 72 以上 |
| 3.5 | 12–17 | 13–16 | 15–16 | 18–19 | 58 以上 |
| 3 | 6–11 | 9–12 | 13–14 | 16–17 | 44 以上 |
| 2.5 | 4–5 | 6–8 | 11–12 | 13–15 | 34 以上 |
| 2 | 3 | 4–5 | 7–10 | 10–12 | 24 以上 |
| 1.5 | 2 | 2–3 | 3–6 | 5–9 | 12 以上 |
| 1 | 0–1 | 0–1 | 0–2 | 0–4 | 0 以上 |
ETS 也提醒，旧制总分是四项加总，同一个总分可能来自不同的小分组合。2026 年 1 月到 2028 年 1 月的过渡期间，新制成绩单除了 1–6 分，还会附一个 0–120 的可比总分，数字取对应总分区间的中间值（来源）。ETS 建议学校在这段期间同时列出 1–6 级要求，并保留注明日期的 0–120 要求（来源），所以申请时两种写法都可能看到。
新制托福成绩多久出来？有效期限多久？
- 出分时间：正式成绩会在考后 3 天出现在 ETS 账号，PDF 成绩单在电子成绩出来后 1 天可以下载（来源）。
- 有效期限：成绩从考试日起算 2 年有效，超过 2 年 ETS 就不再寄送（来源）。2026 年以前考的旧制成绩一样适用，所以有些旧制成绩会一路用到 2027 年底（来源）。
- 成绩单寄送：报名费包含最多 4 份寄给学校或机构的正式成绩单（来源）。
- 复查：口说和写作可以在考后 30 天内付费申请复查，阅读和听力不开放复查（来源）。
- 报名费用：台湾考场的报名费是 272 美元；改期、加寄成绩单等其他费用，可以在 ETS 费用页面选择台湾查看最新金额。
新制托福备考 3 步攻略
Step 1 自测分数段位
先知道自己的程度离目标分数还差多少，才能安排考前进度，一步步往理想成绩靠近。新制题型变动很大，就算考过旧制，也建议先实际做一次新题型。官方一站式备考平台托福® TestReady™ 整合了练习题、课程、书籍、表现分析和进度追踪，免费账号就能用到一份完整的练习测验，并由 AI 自动评分，让你看出四个部分的强弱项，再决定怎么准备。
托福 Test Ready 使用方式介绍
- 免费完整练习测验：随时可以做一份完整的 TOEFL iBT 练习测验，有 AI 自动评分。
- 每日免费练习（Activity of the Day）：每天从四个部分之一出一题免费练习，适合利用零碎时间保持手感。
- 免费学习计划：回答 5 个简短问题，就能产生一份配合你时间表的互动式学习计划，帮你追踪进度、聚焦需要加强的技能。
- 单项测验与单项练习免费试用：四个部分都有免费试做的题目，可以先体验再决定要不要购买完整内容。
- 免费课程 The Insider’s Guide：自学进度的免费课程，有空就能上。
- 付费进阶资源：包括模拟考（TPO，24 小时内出分）、官方 TOEFL iBT 备考课程（6 个月订阅制，分 The Prep Course 和 The Prep Course PLUS）、官方指南、书籍与组合包。
以上功能整理自 ETS TestReady 官方页面，免费与付费的范围可能调整，使用前以官网为准。
Step 2 多看前辈备考经验防踩坑
想要少走弯路，向已经考取目标成绩的托福前辈取经最有效率了，这边整理了一些来自 TOEFL 官方分享的学长学姐备考经验供大家参考，让大家对备考容易出现的遗漏点有大概的想法：
下面这些建议原本是针对旧制整理的，练习方法到了新制还是适用。要留意的是新制口说改成“Listen and Repeat”和“Take an Interview”，写作多了“Build a Sentence”和“Write an Email”，练习时记得换成新题型。
口说
- 了解自己口语存在的问题简单直接的办法是听一遍自己的答题录音。建议录下自己的答题过程，通过反复回听录音来纠正、优化语音语调和表达逻辑。
- 如果对口语水准没有概念，官方备考资料中的 AI 功能帮你更好判断自身的薄弱环节，如节奏、语速等，进行针对性提升，拿下口语高分。
- 尽可能多的创造英语交流机会与场景，利用生活中可能出现的英语场景来练习口语，将口语融入日常，提升口语更轻松。
听力
- 了解自身真实的听力水准，利用官方备考资料中所提供的听力模拟题，来模拟考试的答题节奏，从而提高自己对关键性信息的抓取能力，训练自己能在考试环境下针对重点信息来分配专注度的技巧，形成自己的听力做题模式，从而节省精力。
- 【精听＋泛听】可以利用官方备考资料中提供的听力专项习题，针对听力进行精听的训练。同时可以选择在晨起和睡前看 TED 演讲方式训练耳朵，进行泛听训练，“积极”将自己置身于英语语言环境中。
阅读
- 可以高效提高阅读能力的方法是多进行“限时”阅读训练，逐步增加阅读量，多做题来增加手感，从备考资料中选择合适的阅读题，严格按照考试时间进行作答，适应考试节奏，熟悉了模拟考试环境后，提高自己的阅读能力事半功倍。
- 培养英语语感比纯粹的背单词更有助于提升成绩，保持英语语感需要不间断的语言输入，每日一练是一个不错的方法，官方备考资料中为用户提供了每日免费练习题，利用碎片化的时间进行阅读训练，保持语感。
写作
- 想要拿下写作高分，多看范文的框架思路来了解英语写作逻辑，是一个能高效提升写作的方法。官方备考资料中为考生提供了写作参考范例，利用它来打磨自己的写作技巧，将精力花在刀刃上。
- 要想同时提高写作速度，不仅需要扎实的语言功底，也需要注意打字速度。模拟考试环境，练习按照规定时间限时写作，能更从容地面对真实考试。
- 闭门造车对提高写作能力来说效果有限。可以组成小组或读书会来练习写作，与朋友们脑力激荡、能有效拓宽思维。通过阅读不同人的写作文章，在相互的 Feedback 和不断的练习中更加高效的提升写作能力。
Step 3 明确目标院校要求分数
考一次托福毕竟也不便宜，强烈建议大家一定要详阅你的目标院校对于托福分数的要求，避免考完之后才发现和目标院校要求不符的问题（别感到意外，我时常发现有人快到学校申请截止日时，才发现自己的小分不达标）。在备考时对于目标院校的成绩有清晰的把握也会让自己的准备更有方向。
新制上路后，学校的要求写法也在调整，有的列 1–6 级，有的仍列 0–120 分。看到 0–120 的要求时，可以用上面的对照表换算；看到 1–6 级的要求，记得确认是总分还是各部分小分。不确定时，以学校招生页为准，或直接询问招生办公室。
新制托福写作：学术讨论写作评分标准
学术讨论写作（Write for an Academic Discussion）在新制中保留下来，和新增的 Write an Email 一起考（来源）。下图是官方公布的学术讨论写作评分标准，每题以 0–5 分评分；新制成绩单上看到的写作分数则是换算后的 1–6 级。最新版评分标准请参考 ETS 写作评分标准 PDF。
学术讨论写作 (Writing for an Academic Discussion) 评分标准
很多人会对“新写作题型”：学术讨论写作 (Writing for an Academic Discussion) 的评分标准有所疑问，以下提供中文翻译（请以上方官方英文版本为准）：
5 分：完整且出色的回答
内容不仅跟讨论主题高度相关，而且表达得非常清晰，也展现了连贯的语言运用能力。通常这类回答会有以下特点：
- 解释、例子和细节都很充分且有深度。
- 灵活运用多种句型结构，并且用词精准、自然。
- 几乎没有语法或用词错误，即便有，也只是像 there/their 这种打字或拼写的小错。
4 分：相当成功的回答
内容跟讨论主题相关，语言运用也不错，能够轻松理解回答者的想法。这类回答一般具备以下特点：
- 解释、例子和细节都足够充分。
- 句型结构多样，用词也恰当。
- 只有少量的语法或词汇错误。
3 分：部分成功的回答
内容大多跟讨论相关，也大致能够让人理解，但在语言运用上还有一些限制。通常这类回答有以下特点：
- 解释或例子可能不完整，或是有些地方不太清楚或不太相关。
- 句型结构比较单一，词汇范围有限。
- 出现一些明显的语法或用词错误，比如句子结构、词形或惯用语错误。
2 分：不太成功的回答
内容试图参与讨论，但由于语言表达有限，读者很难理解。通常这类回答具备以下特点：
- 想法可能不够完整，或者只有部分与讨论相关。
- 使用的句型结构和词汇非常有限。
- 句子结构、词形或语法错误很多，甚至可能让人无法理解。
1 分：不成功的回答
尽管有尝试回答，但语言表达非常有限，导致无法传达清楚的想法。这类回答通常有以下特点：
- 词句表达可能只是试图应对问题，但缺乏具体的想法或逻辑。
- 句型结构和词汇非常贫乏。
- 语法错误频繁且严重，几乎无法理解。
- 几乎没有自己的语言，很多内容可能都是直接从提示中借来的。
0 分：回答是空白的，或完全偏离主题、不是用英语回答，内容完全抄袭自提示，或者只是随意按键打出的一串乱码。
官方资源与活动
- ETS 新制考试内容说明：四个部分的题型与时间。
- ETS 成绩说明：1–6 级计分方式、与 0–120 的对照、出分与复查规定。
- ETS 分数制度更新说明：CEFR 对照，以及给学校的分数设置建议。
- 托福 TestReady：官方备考平台与免费练习测验。
- ETS 考试费用：选择台湾查看报名费与改期等费用。
也推荐大家加 TOEFL Taiwan Line 官方账号，他们不定期会发放托福和 GRE 的考试优惠。
（已结束）本文初版曾介绍 2024 年 TOEFL x 联合航空的心得分享机票抽奖活动，该活动仅限 2024 年考生参加，现已结束。
2026 新制托福常见问题
2026 新制托福从什么时候开始？
2026 年 1 月 21 日（含）之后的 TOEFL iBT 场次都是新制，采用新题型、适性测验和 1–6 分的分数制（来源）。
新制托福 1–6 分等于旧制几分？
依 ETS 官方对照表，新制总分 5 分约对应旧制 95 分以上，4.5 分约对应 86 分以上，4 分约对应 72 分以上，6 分则对应 114 分以上。完整对照请看上方表格（来源）。
学校还写托福 100 分，新制成绩怎么办？
2026 年 1 月到 2028 年 1 月之间，新制成绩单会同时附上 0–120 的可比总分，学校可以直接对照旧制要求。ETS 也建议学校在过渡期同时列出 1–6 级与注明日期的 0–120 要求（来源）。实际接受方式请以各校公告为准。
新制托福考多久？
新制四个部分的基本作答时间合计约 90 分钟（不含说明），ETS 建议预留约 2 小时完成考试。因为是适性测验，实际题数和时间可能有些差异（来源）。
新制托福有免费的官方练习吗？
有。官方备考平台 TestReady 提供免费的完整练习测验（AI 自动评分）、每日一题、免费学习计划和各部分的免费试做题（来源）。
结语
托福目前被全球 160 多个国家、超过 13,500 所院校和机构接受，对很多同学来说是留学申请的必要环节。新制的分数制度和题型都改了，准备前先确认目标院校的最新要求，再用官方资源熟悉新题型。
祝福大家都能顺利取得目标成绩，备考过程一切顺利！
Jason 学长的心得总结
学术讨论写作要拿 5 分，解释、例子和细节要充分有深度，句型多样、用词精准，几乎没有语法错误。
22 岁录取哥伦比亚大学 MBA，创办留学平台 OfferLand.cc 的 Jason 学长
下一步：今天到 TestReady 做一套免费练习题，看看自己四个部分的强弱项。
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