2026 新制托福完整解析｜1–6 分對照表、新題型、TestReady 備考攻略

更新於 2026/10/15

2026 新制托福是什麼？從 2026 年 1 月 21 日起，TOEFL iBT 改用 1–6 分的新分數制（以 0.5 為一級，對應歐洲語言共同參考架構 CEFR），四個部分都換成新題型，考試也改為適性測驗，會依你的作答表現調整題目。總分是四個部分分數的平均，四捨五入到最接近的 0.5 級；2028 年 1 月前，成績單另外會附一個 0–120 的可比總分，方便學校對照舊制要求（ETS 成績說明、ETS 官方部落格）。

TOEFL 托福和 IELTS 雅思作為兩大語言檢定一直是留學生的共同回憶。然而，有部分學校開始不再接受雅思成績，例如：西北大學的 Medill 學院就不再接受雅思成績作為證明。

這篇整理新制托福的重點：考試結構、新舊制比較、1–6 級和 0–120 分怎麼對照、成績什麼時候出來，以及我建議的備考 3 步驟和官方免費資源。寫作一直是很多同學的罩門，我也常收到同學「求救」，所以後半段保留了學術討論寫作的評分標準中文翻譯。

2026 新制托福改了什麼？

ETS 在 2025 年 5 月 29 日宣布這次改版，新版考試適用於 2026 年 1 月 21 日（含）之後的場次。主要變動有四項：

• 分數改成 1–6 級：四個部分各自給 1–6 分（每 0.5 一級），總分是四項平均，四捨五入到最接近的 0.5。ETS 舉的例子是平均 5.25 分，總分記為 5.5（來源）。
• 適性測驗：ETS 公告閱讀和聽力採「多階段適性」設計，題目難度會依作答表現調整（來源）。官方也提醒，因為考試會調整，作答時間和題數可能有出入（來源）。
• 題型全面更新：四個部分都換成新題型，例如閱讀的 Complete the Words、口說的 Listen and Repeat 和 Take an Interview（來源）。
• 出分更快：ETS 表示考生會在考後 72 小時內收到成績（來源）。

新舊制托福比較表

項目	舊制（2026/1/21 前）	新制（2026/1/21 起）
分數	各部分 0–30，總分 0–120（四項加總）	各部分 1–6（每 0.5 一級），總分為四項平均
考試設計	固定題目	適性測驗，題目依表現調整
閱讀	2 篇約 700 字文章，每篇 10 題，約 35 分鐘	Complete the Words、Read in Daily Life、Read an Academic Passage，50 題，約 30 分鐘
聽力	3 段講座、2 段對話，約 36 分鐘	Listen and Choose a Response、Listen to a Conversation、Listen to an Announcement、Listen to an Academic Talk，47 題，約 29 分鐘
寫作	整合寫作（20 分鐘）＋學術討論寫作（10 分鐘），約 29 分鐘	Build a Sentence、Write an Email、Write for an Academic Discussion，12 題，約 23 分鐘
口說	4 題（1 題獨立、3 題整合），約 16 分鐘	Listen and Repeat、Take an Interview，11 題，約 8 分鐘
整場時間	約 2 小時	各部分合計約 90 分鐘（不含說明），官方建議預留約 2 小時

新制各部分的作答時間加起來比舊制短，但 ETS 仍建議整場預留約兩小時，而且適性設計會讓實際題數和時間有些差異，安排考試當天行程時不要抓太緊。

新制托福四大部分題型說明

閱讀（Reading）

• Complete the Words：在一段短文裡補完缺了一部分的單字。
• Read in Daily Life：讀日常情境的短文，例如公告、訊息或簡短的說明文字。
• Read an Academic Passage：讀一篇類似大學課程內容的短篇學術文章。

來源：ETS 閱讀部分說明

聽力（Listening）

• Listen and Choose a Response：聽一句話，選出最合適的回應。
• Listen to a Conversation：聽一段以校園生活為主的對話。
• Listen to an Announcement：聽一則學術或校園情境的公告。
• Listen to an Academic Talk：聽教授或專家的簡短學術講話。

聽力時可以做筆記。來源：ETS 聽力部分說明

寫作（Writing）

• Build a Sentence：把單字或片語排成完整、合乎文法的句子或問句。
• Write an Email：在學術或社交情境寫一封電子郵件，例如提出請求、提供資訊或建議解決方式。
• Write for an Academic Discussion：在線上課堂討論區發表並支持自己的看法（舊制就有這個題型，評分標準見下文）。

來源：ETS 寫作部分說明

口說（Speaking）

• Listen and Repeat：聽短句後照原句複述，考的是聽懂口語並說得準確、清楚。
• Take an Interview：模擬一場與學術或校園情境相關的訪談，回答關於自身經驗和看法的問題。

來源：ETS 口說部分說明

新制托福分數怎麼算？1–6 級與 0–120 分對照表

新制四個部分和總分都用同一套 1–6 級，ETS 也公布了各級對應的 CEFR 等級（來源）：

CEFR 等級	新制托福分數（各部分與總分）
C2	6
C1	5.5、5
B2	4.5、4
B1	3.5、3
A2	2.5、2
A1	1.5、1

如果你手上是舊制成績，或學校公告的還是 0–120 分，可以用下面這張 ETS 官方對照表換算。表中各部分是舊制 0–30 分，總分是舊制 0–120 分：

新制分數	閱讀	聽力	寫作	口說	舊制總分
6	29–30	28–30	29–30	28–30	114 以上
5.5	27–28	26–27	27–28	27	107 以上
5	24–26	22–25	24–26	25–26	95 以上
4.5	22–23	20–21	21–23	23–24	86 以上
4	18–21	17–19	17–20	20–22	72 以上
3.5	12–17	13–16	15–16	18–19	58 以上
3	6–11	9–12	13–14	16–17	44 以上
2.5	4–5	6–8	11–12	13–15	34 以上
2	3	4–5	7–10	10–12	24 以上
1.5	2	2–3	3–6	5–9	12 以上
1	0–1	0–1	0–2	0–4	0 以上

ETS 也提醒，舊制總分是四項加總，同一個總分可能來自不同的小分組合。2026 年 1 月到 2028 年 1 月的過渡期間，新制成績單除了 1–6 分，還會附一個 0–120 的可比總分，數字取對應總分區間的中間值（來源）。ETS 建議學校在這段期間同時列出 1–6 級要求，並保留註明日期的 0–120 要求（來源），所以申請時兩種寫法都可能看到。

新制托福成績多久出來？有效期限多久？

• 出分時間：正式成績會在考後 3 天出現在 ETS 帳號，PDF 成績單在電子成績出來後 1 天可以下載（來源）。
• 有效期限：成績從考試日起算 2 年有效，超過 2 年 ETS 就不再寄送（來源）。2026 年以前考的舊制成績一樣適用，所以有些舊制成績會一路用到 2027 年底（來源）。
• 成績單寄送：報名費包含最多 4 份寄給學校或機構的正式成績單（來源）。
• 複查：口說和寫作可以在考後 30 天內付費申請複查，閱讀和聽力不開放複查（來源）。
• 報名費用：台灣考場的報名費是 272 美元；改期、加寄成績單等其他費用，可以在 ETS 費用頁面選擇台灣查看最新金額。

新制托福備考 3 步攻略

Step 1 自測分數段位

先知道自己的程度離目標分數還差多少，才能安排考前進度，一步步往理想成績靠近。新制題型變動很大，就算考過舊制，也建議先實際做一次新題型。官方一站式備考平台托福® TestReady™ 整合了練習題、課程、書籍、表現分析和進度追蹤，免費帳號就能用到一份完整的練習測驗，並由 AI 自動評分，讓你看出四個部分的強弱項，再決定怎麼準備。

托福 Test Ready 使用方式介紹

• 免費完整練習測驗：隨時可以做一份完整的 TOEFL iBT 練習測驗，有 AI 自動評分。
• 每日免費練習（Activity of the Day）：每天從四個部分之一出一題免費練習，適合利用零碎時間保持手感。
• 免費學習計劃：回答 5 個簡短問題，就能產生一份配合你時間表的互動式學習計劃，幫你追蹤進度、聚焦需要加強的技能。
• 單項測驗與單項練習免費試用：四個部分都有免費試做的題目，可以先體驗再決定要不要購買完整內容。
• 免費課程 The Insider’s Guide：自學進度的免費課程，有空就能上。
• 付費進階資源：包括模擬考（TPO，24 小時內出分）、官方 TOEFL iBT 備考課程（6 個月訂閱制，分 The Prep Course 和 The Prep Course PLUS）、官方指南、書籍與組合包。

以上功能整理自 ETS TestReady 官方頁面，免費與付費的範圍可能調整，使用前以官網為準。

Step 2 多看前輩備考經驗防踩坑

想要少走彎路，向已經考取目標成績的托福前輩取經最有效率了，這邊整理了一些來自 TOEFL 官方分享的學長姐備考經驗供大家參考，讓大家對備考容易出現的遺漏點有大概的想法：

下面這些建議原本是針對舊制整理的，練習方法到了新制還是適用。要留意的是新制口說改成「Listen and Repeat」和「Take an Interview」，寫作多了「Build a Sentence」和「Write an Email」，練習時記得換成新題型。

口說

• 瞭解自己口語存在的問題簡單直接的辦法是聽一遍自己的答題錄音。建議錄下自己的答題過程，通過反覆回聽錄音來糾正、優化語音語調和表達邏輯。
• 如果對口語水準沒有概念，官方備考資料中的 AI 功能幫你更好判斷自身的薄弱環節，如節奏、語速等，進行針對性提升，拿下口語高分。
• 盡可能多的創造英語交流機會與場景，利用生活中可能出現的英語場景來練習口語，將口語融入日常，提升口語更輕鬆。

聽力

• 瞭解自身真實的聽力水準，利用官方備考資料中所提供的聽力模擬題，來模擬考試的答題節奏，從而提高自己對關鍵性信息的抓取能力，訓練自己能在考試環境下針對重點資訊來分配專注度的技巧，形成自己的聽力做題模式，從而節省精力。
• 【精聽＋泛聽】可以利用官方備考資料中提供的聽力專項習題，針對聽力進行精聽的訓練。同時可以選擇在晨起和睡前看 TED 演講方式訓練耳朵，進行泛聽訓練，「積極」將自己置身於英語語言環境中。

閱讀

• 可以高效提高閱讀能力的方法是多進行「限時」閱讀訓練，逐步增加閱讀量，多做題來增加手感，從備考資料中選擇合適的閱讀題，嚴格按照考試時間進行作答，適應考試節奏，熟悉了模擬考試環境後，提高自己的閱讀能力事半功倍。
• 培養英語語感比純粹的背單詞更有助於提升成績，保持英語語感需要不間斷的語言輸入，每日一練是一個不錯的方法，官方備考資料中為用戶提供了每日免費練習題，利用碎片化的時間進行閱讀訓練，保持語感。

寫作

• 想要拿下寫作高分，多看範文的框架思路來瞭解英語寫作邏輯，是一個能高效提升寫作的方法。官方備考資料中為考生提供了寫作參考範例，利用它來打磨自己的寫作技巧，將精力花在刀刃上。
• 要想同時提高寫作速度，不僅需要扎實的語言功底，也需要注意打字速度。模擬考試環境，練習按照規定時間限時寫作，能更從容地面對真實考試。
• 閉門造車對提高寫作能力來說效果有限。可以組成小組或讀書會來練習寫作，與朋友們腦力激盪、能有效拓寬思維。通過閱讀不同人的寫作文章，在相互的 Feedback 和不斷的練習中更加高效的提升寫作能力。

Step 3 明確目標院校要求分數

考一次托福畢竟也不便宜，強烈建議大家一定要詳閱你的目標院校對於托福分數的要求，避免考完之後才發現和目標院校要求不符的問題（別感到意外，我時常發現有人快到學校申請截止日時，才發現自己的小分不達標）。在備考時對於目標院校的成績有清晰的把握也會讓自己的準備更有方向。

新制上路後，學校的要求寫法也在調整，有的列 1–6 級，有的仍列 0–120 分。看到 0–120 的要求時，可以用上面的對照表換算；看到 1–6 級的要求，記得確認是總分還是各部分小分。不確定時，以學校招生頁為準，或直接詢問招生辦公室。

新制托福寫作：學術討論寫作評分標準

學術討論寫作（Write for an Academic Discussion）在新制中保留下來，和新增的 Write an Email 一起考（來源）。下圖是官方公布的學術討論寫作評分標準，每題以 0–5 分評分；新制成績單上看到的寫作分數則是換算後的 1–6 級。最新版評分標準請參考 ETS 寫作評分標準 PDF。

學術討論寫作 (Writing for an Academic Discussion) 評分標準

很多人會對「新寫作題型」：學術討論寫作 (Writing for an Academic Discussion) 的評分標準有所疑問，以下提供中文翻譯（請以上方官方英文版本為準）：

5 分：完整且出色的回答
內容不僅跟討論主題高度相關，而且表達得非常清晰，也展現了連貫的語言運用能力。通常這類回答會有以下特點：

• 解釋、例子和細節都很充分且有深度。
• 靈活運用多種句型結構，並且用詞精準、自然。
• 幾乎沒有語法或用詞錯誤，即便有，也只是像 there/their 這種打字或拼寫的小錯。

4 分：相當成功的回答
內容跟討論主題相關，語言運用也不錯，能夠輕鬆理解回答者的想法。這類回答一般具備以下特點：

• 解釋、例子和細節都足夠充分。
• 句型結構多樣，用詞也恰當。
• 只有少量的語法或詞彙錯誤。

3 分：部分成功的回答
內容大多跟討論相關，也大致能夠讓人理解，但在語言運用上還有一些限制。通常這類回答有以下特點：

• 解釋或例子可能不完整，或是有些地方不太清楚或不太相關。
• 句型結構比較單一，詞彙範圍有限。
• 出現一些明顯的語法或用詞錯誤，比如句子結構、詞形或慣用語錯誤。

2 分：不太成功的回答
內容試圖參與討論，但由於語言表達有限，讀者很難理解。通常這類回答具備以下特點：

• 想法可能不夠完整，或者只有部分與討論相關。
• 使用的句型結構和詞彙非常有限。
• 句子結構、詞形或語法錯誤很多，甚至可能讓人無法理解。

1 分：不成功的回答
儘管有嘗試回答，但語言表達非常有限，導致無法傳達清楚的想法。這類回答通常有以下特點：

• 詞句表達可能只是試圖應對問題，但缺乏具體的想法或邏輯。
• 句型結構和詞彙非常貧乏。
• 語法錯誤頻繁且嚴重，幾乎無法理解。
• 幾乎沒有自己的語言，很多內容可能都是直接從提示中借來的。

0 分：回答是空白的，或完全偏離主題、不是用英語回答，內容完全抄襲自提示，或者只是隨意按鍵打出的一串亂碼。

官方資源與活動

• ETS 新制考試內容說明：四個部分的題型與時間。
• ETS 成績說明：1–6 級計分方式、與 0–120 的對照、出分與複查規定。
• ETS 分數制度更新說明：CEFR 對照，以及給學校的分數設定建議。
• 托福 TestReady：官方備考平台與免費練習測驗。
• ETS 考試費用：選擇台灣查看報名費與改期等費用。

也推薦大家加 TOEFL Taiwan Line 官方帳號，他們不定期會發放托福和 GRE 的考試優惠。

（已結束）本文初版曾介紹 2024 年 TOEFL x 聯合航空的心得分享機票抽獎活動，該活動僅限 2024 年考生參加，現已結束。

2026 新制托福常見問題

2026 新制托福從什麼時候開始？

2026 年 1 月 21 日（含）之後的 TOEFL iBT 場次都是新制，採用新題型、適性測驗和 1–6 分的分數制（來源）。

新制托福 1–6 分等於舊制幾分？

依 ETS 官方對照表，新制總分 5 分約對應舊制 95 分以上，4.5 分約對應 86 分以上，4 分約對應 72 分以上，6 分則對應 114 分以上。完整對照請看上方表格（來源）。

學校還寫托福 100 分，新制成績怎麼辦？

2026 年 1 月到 2028 年 1 月之間，新制成績單會同時附上 0–120 的可比總分，學校可以直接對照舊制要求。ETS 也建議學校在過渡期同時列出 1–6 級與註明日期的 0–120 要求（來源）。實際接受方式請以各校公告為準。

2026 年以前考的舊制托福成績還能用嗎？

可以。托福成績從考試日起 2 年有效，舊制成績在有效期內仍然可以送分（來源、來源）。

新制托福考多久？

新制四個部分的基本作答時間合計約 90 分鐘（不含說明），ETS 建議預留約 2 小時完成考試。因為是適性測驗，實際題數和時間可能有些差異（來源）。

新制托福有免費的官方練習嗎？

有。官方備考平台 TestReady 提供免費的完整練習測驗（AI 自動評分）、每日一題、免費學習計劃和各部分的免費試做題（來源）。

結語

托福目前被全球 160 多個國家、超過 13,500 所院校和機構接受，對很多同學來說是留學申請的必要環節。新制的分數制度和題型都改了，準備前先確認目標院校的最新要求，再用官方資源熟悉新題型。

祝福大家都能順利取得目標成績，備考過程一切順利！

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